.:: POZITIVNA PSIHOLOGIJA

Pozitivna psihologija je področje psihologije, ki se ukvarja z raziskovanjem in krepitvijo človekovih virov in potencialov.


NA ČUJEČNOST USMERJENA KOGNITIVNA TERAPIJA (Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT)

Organizirali smo dvodnevno delavnico iz področja pozitivne psihologije z naslovom: "NA ČUJEČNOST USMERJENA KOGNITIVNA TERAPIJA" (INTRODUCTION TO MBCT). Potekala je od 3.10. do 4.10.2008. Več o izobraževanju si lahko preberete v vabilu: Na čuječnost usmerjena kognitivna terapija


CELOSTNO OBVLADOVANJE STRESA

Celostno obvladovanje stresa (COS) je program, ki skuša celostno vplivati na kvaliteto posameznikovega življenja. Osnova programa je učenje čuječnosti (mindfulness), ki je praksa zavedanja in opazovanja našega trenutnega doživljanja. Praksa čuječnosti je ena izmed najučinkovitejših metod obvladovanja stresa, ki je tudi raziskovalno potrjena. Poleg prakse čuječnosti program vključuje spoznanja sodobne pozitivne psihologije, kognitivne terapije, transakcijske analize in integrativne psihoterapije.

ČUJEČNOST (Mindfulness)
Čuječnost je nepresojajoče zavedanje sedanjega trenutka. Ko smo čuječni, se zavedamo svojega trenutnega doživljanja, ne da bi ga poskušali spremeniti ali mu ubežati. Svojega doživljanja se zavedamo z odprtostjo, sprejemanjem in radovednostjo.

V številnih znanstvenih raziskavah je bilo ugotovljeno, da ima takšen pristop do lastnega doživljanja pomembne pozitivne učinke na številnih področjih življenja, vključno z boljšim počutjem, zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti, izboljšanjem na področju partnerskih odnosov in večjo kvaliteto življenja nasploh.

Programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) in Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) pomembno vplivata na zmanjšanje stresnih težav in na preprečevanje ponovitve simptomov depresije. Naš program je skladen z obema pristopoma, le da smo v psihoedukativni del vključili spoznanja transakcijske analize in integrativne psihoterapije.

Več o čuječnosti si lahko preberete v članku Miha Černetiča, enega od voditeljev našega programa:

Černetič, M. (2005). Biti tukaj in zdaj: Čuječnost, njena uporabnost in mehanizmi delovanja. Psihološka obzorja, 14 (3), 73-92.

Več o programu Celostno obvladovanje stresa pa si lahko preberete tudi v članku, ki ga je udeleženka programa objavila v reviji O Osebnosti:

Delavnica proti stresu

UPORABNOST PROGRAMA:
Program COS je uporaben zlasti za obvladovanje naslednjih težav:
› stres na delovnem mestu, v družini in vsakdanjem življenju,
› telesne težave (povišan krvni pritisk, astma, glavoboli, težave s kožo...),
› motnje spanja,
› občutki tesnobe, panike in različni strahovi,

UČINKI:
• povečana sposobnost sproščanja in doživljanja občutka miru,
• več energije, entuziazma in višje vrednote življenja,
• višja samozavest in boljša sposobnost sprejemanja življenja takega, kot je,
• povečana sposobnost obvladovanja tako kratkoročnih kot dolgoročnih stresnih situacij.

VSEBINA SREČANJ:
1) Čuječnost: biti tukaj in zdaj
2) Stanja jaza in čuječnost
3) Stres in psihološko obvladovanje stresa
4) Dihanje in obvladovanje stresa
5) Čustvena pismenost
6) Moč misli in prepričanj
7) Medosebni odnosi in komunikacija
8) Osebnostni stili in stres
9) Kvaliteta življenja in zavedanje

IZVEDBA PROGRAMA:
Dvomesečni program vključuje eno individualno in 9 skupinskih srečanj, ki potekajo enkrat tedensko po dve uri. Posamezna srečanja vključujejo teoretični del in izkustvene vaje, prav tako pa udeleženci v času med srečanji delajo domače naloge.
Udeleženci v programu dobijo tudi gradivo za izvajanje domačih nalog, in sicer izročke ter tri CD-je z navodili za vadbo doma.

IZVAJALCI COS-a:
Miha Černetič je univerzitetni diplomirani psiholog. Iz na čuječnost usmerjenih pristopov se je med drugim izobraževal v okviru Bangor University, Velika Britanija. Na temo povezanosti čuječnosti in anksioznosti pripravlja doktorsko disertacijo. V okviru inštituta IPSA kot integrativni psihoterapevt v treningu izvaja psihoterapijo. Program Celostno obvladovanje stresa izvaja na lokaciji v Mariboru.

Melita Košak je univerzitetna diplomirana psihologinja. V okviru Bangor University, Velika Britanija se je izobraževala iz Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). V okviru Inštituta IPSA dela kot vodja projektov ter kot specializantka transakcijske analize izvaja psihoterapijo. Program Celostno obvladovanje stresa izvaja v Ljubljani.

Mateja Ušlakar je univerzitetna diplomirana socialna delavka in magistra ekonomije. V okviru Medicinske fakultete v Ljubljani je zaključila podiplomski študij iz psihoterapije in študij družinske dinamike. Je specializantka integrativne psihoterapije na Inštitutu IPSA. V okviru Bangor University, Velika Britanija se je izobraževala iz Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).

PRISPEVEK:
Prispevek za deset srečanj (25 šolskih ur) znaša na osebo 350 EU + 20% DDV.
50 % popust za redne študente, brezposelne ter za člane Inštituta IPSA in Društva SINTA: 175 EU + 20 % DDV.

KJE IN KDAJ?
V Ljubljani bodo srečanja potekala ob torkih med 18.00 in 20:00 uro v prostorih Inštituta IPSA, Stegne 7, (4. nadstr.). V Mariboru pa bodo srečanja potekala ob sredah, prav tako med 18.00 in 20:00 uro v prostorih na Vrbanski cesti 30, Maribor.

Termini: 28.09. - 16.11.2010 (LJ) ali 29.09. - 17.11.2010 (MB).
Organiziramo tudi izvedbe za zaprte skupine.

INFORMACIJE IN PRIJAVE:
Število mest je omejeno, zato bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Prijavljeni bodo vabljeni na prvo individualno srečanje. Kotizacija se plača po individualnem srečanju do pričetka programa na račun Inštituta IPSA. Prijavo pošljite na naslov Inštituta. Prijavite se lahko tudi po telefonu ali elektronski pošti.


NOVO: PREVENTIVNI PROGRAM ZA PREPREČEVANJE DEPRESIJE

Program je usmerjen v preprečevanje pojavljanja ali poglabljanja depresivnih stanj. Program temelji na čuječnost usmerjeni kognitivni terapiji (Mindfullness based cognitive therapy), ki je namenjena preventivi pojavljanja depresivnih epizod. Pristop temelji na učenju čuječnosti (mindfulness) in vsebinah, ki se usmerjajo na poznavanje in obvladovanje depresije. Program razvija nov odnos do samega sebe – sprejemajoče zavedanje misli, čustev in telesnih reakcij.

KAJ JE DEPRESIJA?
Depresija je resno in dalj časa trajajoče stanje, za katerega je značilno, da normalna žalost preraste v boleča stanja obupa, brezvoljnost, pomanjkanje motivacije in utrujenost. Kadar se depresivna stanja še poslabšujejo, prihaja tudi do občutij skrajne žalosti in obupa, skupaj z nizkim samospoštovanjem, občutki krivde, težavami s pomnenjem in pozornostjo. Pojavijo se lahko še spremembe v delovanju osnovnih telesnih funkcij, npr. motnje spanja, hranjenja, zmanjšana fizična aktivnost. Nemalokrat so prisotna občutja nevrednosti, nesmiselnosti življenja in s tem misli, da ni vredno živeti.

VSEBINA PROGRAMA:
- učenje prepoznavanja depresivnih stanj
- pridobivanje teoretičnih znanj o depresiji – o njenem nastanku, poteku, lastnostih
- pridobivanje znanj o lastnem individualnem in medosebnem načinu delovanja
- učenje vzpostavljanja novega odnosa do izkušenj z depresivnimi stanji
- pridobivanje novih spretnosti vzpostavljanja odnosa do svojih čustev, misli in telesnih občutkov

KOMU JE PROGRAM NAMENJEN:
Psiho-edukativni program je namenjen posameznikom, ki:
- so v preteklosti imeli depresivne simptome,
- se večkrat srečujejo z depresivnimi občutji,
- so v preteklosti že imeli depresijo.

Program ni namenjen osebam, ki so trenutno v depresiji.

IZVEDBA PROGRAMA:
Dvomesečni program vključuje eno individualno in 9 skupinskih srečanj, ki potekajo enkrat tedensko po dve uri. Posamezna srečanja vključujejo teoretični del in izkustvene vaje, prav tako pa udeleženci v času med srečanji samostojno delajo doma. Delo doma je usmerjeno na učenje čuječnosti in prenos veščin iz programa v vsakodnevno življenje.

IZVAJALKI PROGRAMA:
Melita Košak, univ.dipl. psihologinja
Mateja Ušlakar, univ.dipl. socialna delavka in univ.dipl. ekonomistka

PRISPEVEK:
Prispevek za 20 urni seminar znaša na osebo 60 EUR, za redne študente, brezposelne in upokojence 40 EUR (v ceno je všet DDV). Program je sofinanciran s strani Mestne občine Ljubljana.

KJE IN KDAJ?
Srečanja bodo potekala ob ponedeljkih med 18.00 in 20:00 uro. Potekala bodo v Ljubljani v prostorih Inštituta IPSA, Stegne 7, (4. nadstr.)

Naslednji termin: 27.09. - 15.11.2010.

Informacije o programu in prijavi lahko najdete v zloženki: Preventivni program za preprečevanje depresije


Coaching

V okviru Inštituta za integrativno psihoterapijo in svetovanje izvajamo coaching po principih pozitivne psihologije. Coaching je namenjen vsem, ki želijo izboljšati svoje funkcioniranje v službi ali vsakdanjem življenju. Še posebej lahko coaching pomaga ljudem, ki si želijo izboljšati svoje udejstvovanje na področju športa, glasbe, igralstva, nastopanja v javnosti...

Coaching je namenjen tudi vodstvenim delavcem, ki želijo v organizacijah vzpodbujati kreativnost, zadovoljstvo pri delu ter dosegati večjo produktivnost.

Pri coachingu integriramo različne metode in tehnike dela, med drugim spoznanja transakcijske analize, kognitivno-vedenjske terapije ter metode 'EMDR Performance Enhancement'. Izhajamo iz osnovne predpostavke, da v človeku obstaja naravna težnja po osebnostnem razvoju in integraciji, ki pa je včasih zaradi različnih dejavnikov lahko blokirana. Coach pri tem deluje kot facilitator, ki omogoča, da oseba najde stik s svojimi pozitivnimi viri ter jih uporabi pri reševanju svojih težav.